Tyto obtíže potkávají ženy nejen během menopauzy, ale už roky před tím - během tzv. perimenopauzy. Přechod je relativně dlouhé období a s ním spojené nepříjemnosti nebývají krátkodobé. I když je to náročné, dává nám to také prostor změnit něco k lepšímu: naučit se zvládat stres, vylepšit to, jak spíme a třeba i cvik v tom, jak si poradíme se svými náladami. Mnoho těchto věcí totiž máme ve svých rukou a do určité míry jsou jen otázkou chytrého přístupu a tréninku.
Proč se během menopauzy mění tak často nálady
Najednou se nepoznáváte. Doposud jste nezažívala stavy, kdy vás jeden den těší i maličkosti a další den nevidíte nic pozitivního. Snadno vás rozčílí maličkosti, které vám nikdy nevadily. Pláčete u filmu, který vás nikdy nedojímal. Nemáte náladu na kamarádku, se kterou si rozumíte od základní školy. Tohle všechno je naprosto normální!
Menopauza není jen „ztráta menstruace“ – je to hluboká hormonální přestavba organismu, především pokles estrogenu a progesteronu, dvou klíčových pohlavních hormonů, které ovlivňují i mozek.
Estrogen – „mozkový stabilizátor“
Estrogen má přímý vliv na neurotransmitery: zvyšuje aktivitu serotoninu, dopaminu a GABA, tedy látek, které zajišťují dobrou náladu, klid a stabilitu emocí.
Když estrogen začne klesat, tyto chemické signály se „rozkolísají“ – mozek ztrácí část své přirozené rovnováhy.
Důsledkem jsou náhlé změny nálady, podrážděnost, plačtivost, úzkost nebo i pocity beznaděje, které dříve nebyly typické.
Progesteron – „přirozené sedativum“
Progesteron působí na GABA receptory, které zklidňují nervový systém a podporují usínání a klidný spánek.
V perimenopauze jeho hladina prudce kolísá – proto se často objevuje napětí, vnitřní neklid a nespavost.
Tento hormonální chaos může trvat měsíce až roky, než se tělo stabilizuje.
A jedno souvisí s druhým: když jsme náladoví, špatně se nám spí. A když se málo vyspíme, nemáme náladu na nic. Znovu je proto důležité zmínit, že tyto stavy jsou úplně normální součástí menopauzy a to, co zažíváte, se jednou přihodí naprosto každé ženě. Největší šok je možná i v tom, že se o tom nahlas nemluví. Pokud se vám poštěstí nachomýtnout se u rozhovoru žen na toto téma, náhle se dozvíte, že jste v tom všechny spolu.
Pomůže něco na špatnou náladu? A vyspím se ještě někdy?
Pravdou je, že některé změny, které přinese menopauza, už zůstanou. Jiné se ale vyřeší. Tělo si najde novou rovnováhu regulace teploty a návaly horka tím vymizí, mozek si zvykne na jinou hladinu hormonů a nálada se opět postupně vyrovná. Po vymizení nočního pocení a návalů se opět zlepší i spánek. Ovšem pozor - s přibývajícím věkem klesá hladina melatoninu, takže v tomto ohledu už spánek obecně nebývá tak hluboký. Pomoci ale mohou bylinky.
Důležité je upozornit je jednu změnu, která je trvalá: vlivem poklesu estrogenu dochází ke zhoršení kvality kostní hmoty. Ženy po menopauze by proto měly důsledně dbát na to, aby měly ve stravě dostatek vápníku a vitamínu D.
Co skutečně pomáhá a je to vědecky podloženo:
Fytoestrogeny a izoflavony
Najdeme je v sóje, červeném jeteli, lnu, pohance, sezamu.
Lehce napodobují účinky estrogenu a mohou zmírnit výkyvy nálad, návaly i podpořit spánek.
Fungují pozvolna – efekt se dostavuje po 4–8 týdnech pravidelného užívání.
Hořčík, zinek a vitamíny skupiny B
Hořčík podporuje GABA systém, zklidňuje nervy a úzkost.
Vitamíny B6, B12 a folát jsou potřebné pro tvorbu serotoninu a dopaminu.
Kombinace těchto látek bývá účinnější než když se užívají jednotlivě.
Pravidelný režim spánku a pohyb
Denní světlo a fyzická aktivita zvyšují tvorbu melatoninu a serotoninu.
Chůze, plavání nebo jóga regulují kortizol (stresový hormon), který bývá v menopauze často zvýšený.
Své potíže neignorujte
Na mnoho z nich už známe řešení. I když si menopauzu musí prožít každá žena, nemusí trpět zbytečně. S většinou obtíží se dá pracovat díky zdravému pohybu, podpoře dobré nálady nebo delším odpočinkem. Pakliže však máte pocit, že jste toho zkusila dost a stále se necítíte dobře, svěřte se odborníkovi a vyhledejte ve svém okolí ženy, které mají tuto zkušenost už za sebou.
Zdroje:
https://www.healthline.com/healthy-aging
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421
https://archiv.szu.cz/tema/bezpecnost-potravin
