Vlasy mohou být jemnější a méně husté
Estrogen souvisí mimo jiné s růstem a objemem vlasů. Při jeho poklesu se může růst vlasů zpomalit, vlasové folikuly se mohou zmenšovat a nové vlasy pak vyrůstat jemnější. Některé ženy si proto všimnou v období kolem menopauzy celkově nižší hustoty vlasů. Růst a kvalitu vlasů ale mohou ovlivnit i další faktory jako psychické napětí nebo omezení v jídelníčku. Péče o vlasy (nejen) ve středním a vyšším věku by měla zahrnovat kvalitní jemný šampon a kondicionér bez obsahu SLS a omezení fénování velmi horkým vzduchem. Vhodnější jsou volnější účesy, protože pevné stažení může zvyšovat tah na vlasové kořínky. Při pobytu na slunci je důležité chránit nejen pokožku těla, ale i hlavy. Pomoci může klobouk, ale také ochranné vlasové spreje.
Pleť: co se děje a 10 tipů pro péči
Na pokožce bývá jednou z nejčastějších změn v období menopauzy větší suchost. Estrogen podporuje přirozené hydratační mechanismy pokožky, mimo jiné tvorbu ceramidů, kyseliny hyaluronové a kožního mazu. Při jeho úbytku pokožka rychleji ztrácí vodu, může být sušší, hrubší a citlivější. Současně ubývá kolagen, který jí dodává pevnost a strukturu – jeho produkce může v prvních pěti letech menopauzy klesnout až o 30 %.
Pleť sama naznačí, že je třeba věnovat se jí více. Péče přitom nemusí být složitá. Základ tvoří šetrné čištění, pravidelné promazávání a ochrana před UV zářením.
- Pěnivá mýdla a gely mohou vysušovat pokožku. Proto používejte spíše nepěnivé přípravky.
- Používejte dvakrát denně kvalitní hydratační krém, zejména po koupeli nebo sprše – v tomto případě ho nanášejte na ještě vlhkou pokožku.
- Přes den používejte lehčí hydratační krém a v noci, pokud je to nutné, hustší a krémovější. Potřeba promazávání se přitom může měnit v průběhu roku (v chladnějších měsících může docházet k většímu vysušování).
- Nebojte se vyzkoušet nové přípravky přizpůsobené střednímu a vyššímu věku. Vždy ale proveďte pouze jednu změnu a sledujte, jak na ni pokožka reaguje.
- Horkou vodu vyměňte za vlažnou a místo dlouhých koupelí dejte přednost sprše.
- Pokožku vysušujte jemným poklepáváním, ne třením.
- Vyhýbejte se dlouhodobému pobytu na slunci s odhalenou pokožkou, a pokud se na slunci přesto ocitnete, používejte opalovací krém s ochranným faktorem 50. Ten nanášejte každé 2 hodiny.
- Pokud používáte aviváže, volte varianty šetrné k pleti.
- Pokud kouříte, přestaňte – kouření pleti nesvědčí.
- Nezapomínejte na dostatečný pitný režim a pestrý jídelníček bohatý na vitamíny a minerální látky podporující jejich zdraví.
U nehtů si změny nemusíte všimnout hned
Stejně jako vlas vyrůstá z vlasového folikulu, nehet roste z nehtové matrice, která leží pod kůží u kořene nehtu, vytváří nové buňky a „vytlačuje“ starší buňky podélně ven. Nehtové lůžko zajišťuje nehtu výživu a jakmile jsou nehtové buňky vytlačeny za nehtové lůžko, odumírají a mohou se odlomit nebo být bezbolestně odstřiženy. S přibývajícím věkem a poklesem estrogenu může v nehtové ploténce, tedy viditelné části nehtu tvořené keratinem, docházet ke snižování obsahu lipidů, zejména cholesterol-sulfátu. To může negativně ovlivnit schopnost nehtu zadržovat vodu, oslabovat soudržnost buněk a vést k vyšší lámavosti i třepení nehtů.
Péče o nehty vyžaduje pravidelnost: ruce a okolí nehtů promazávejte, můžete použít i olej na nehtovou kůžičku (ten je vhodný jednou až dvakrát denně). Při domácích pracích a namáčení rukou noste gumové ochranné rukavice. O nehty pečujte pomocí jemného pilníku a v případě, že si nehty lakujete, používejte odlakovač bez acetonu.
Menopauza a pleť, vlasy a nehty: výživa až na prvním místě
Krém, ochrana před sluncem a šetrný šampon mají v každodenní rutině své místo. Péče o pleť, vlasy a nehty ale nekončí v koupelně. Myslet je potřeba také na to, co tělu dodáváte prostřednictvím stravy. Základem je dostatečný příjem tekutin a pestrý a vyvážený jídelníček přizpůsobený menopauze. V něm by neměly chybět zdroje látek, které pomáhají udržovat pokožku, vlasy a nehty zdravé. Jedná se například o:
- zinek (podporuje zdraví vlasů, nehtů a pokožky i ochranu před oxidačním stresem),
- niacin (vitamín skupiny B, který přispívá ke zdraví pokožky a sliznic),
- kyselina listová (vitamín skupiny B přispívající k procesu dělení buněk),
- pyridoxin (vitamín skupiny B, který se podílí na regulaci hormonální aktivity),
- vitamín D (má pozitivní vliv na proces dělení buněk)
Proto tyto látky mohou být součástí komplexních doplňků stravy pro podporu zdraví žen v období menopauzy. V těch mohou být kombinovány s dalšími látkami přispívajícími k menopauzálnímu komfortu včetně bylinek, jako jsou šalvěj a chmel.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://healthinmenopause.co.uk/looking-after-your-skin-nails-and-hair/
https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/skin-care-during-menopause
