Hormonů pro klidný spánek ubývá, výkyvů nálad naopak přibývá
Pokud bychom měli k pojmu menopauza přiřadit jediné slovo, byla by to ZMĚNA. V tomto období je všechno jinak a to s sebou nese nepříjemné projevy menopauzy.
- Změna v hladině estrogenu: Estrogen má přímý vliv na centrální nervový systém, kde podporuje stabilní náladu, energii a reguluje tělesnou teplotu i spánkové cykly. Jeho nedostatek může vést k výkyvům nálad, poruchám spánku a narušení denního rytmu, což se projevuje jako únava.
- Méně progesteronu: Progesteron má přirozeně uklidňující účinky – pomáhá navodit hluboký spánek a snižuje úzkost. V menopauze, kdy jeho hladina dramaticky klesá, je spánek často přerušovaný nebo mělký, což znamená, že tělo si během noci dostatečně neodpočine.
Možný nedostatek železa: Také železo má na únavu značný vliv a u žen obecně můžeme zaznamenat jeho dlouhodobý nedostatek. Během menopauzy o něco více.
Únava v menopauze je kombinací všeho
Celkově tedy menopauzální únava vzniká jako kombinace hormonálního rozladění, narušeného spánku a psychické zátěže, kterou tělo i mysl v tomto období procházejí.
Může se to zdát jako paradox, ale na únavu v menopauze pomůže více pohybu. Pravidelná fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení jako chůze, plavání nebo jízda na kole, zlepšuje prokrvení, zvyšuje hladinu endorfinů a zlepšuje kvalitu spánku. I mírné cvičení několikrát týdně prokazatelně snižuje subjektivní pocity únavy.
Velký význam má i důsledná spánková hygiena – tedy pravidelný režim usínání, omezení obrazovek a modrého světla večer, chladnější ložnice a snížení večerní stimulace (jídlo, alkohol, stres). Tato jednoduchá opatření mají podle studií výrazný vliv na kvalitu hlubokého spánku a tím i na snížení únavy během dne.
Spánek můžeme podpořit třeba i bylinami – např. chmel otáčivý je výborný pro celkové zklidnění. Éterické oleje pak můžete použít i do aromalampy a budou tak příjemným doplňkem pro navození pohodové atmosféry.
Pojměte menopauzu jako příležitost dát si pauzu
Dnešní doba je velice uspěchaná a na každou ženu jsou kladeny vysoké nároky. Spoustu z nich si na sebe dávají i ony samy. Menopauza přináší určité nepohodlí a do rychlého životního tempa zkrátka hodí vidle. Je to ale špatně? Nebo je to vlastně velmi chytrá příležitost, jak konečně zpomalit a dopřát si odpočinek? Lidské tělo totiž není stroj a čím je starší, tím víc údržby potřebuje. A starat se o něj tím, že si dopřejeme více spánku a relaxu není zase tak špatné, co říkáte?
