Menopauza je přirozenou etapou života. Každá žena ji ale může prožívat jinak. Měnící se hormonální hladiny se mohou promítat do spánku, vitality a únavy, výkyvy nálad i dalších oblastí každodenního fungování. Základem péče o sebe v tomto období jsou pravidelný pohyb přizpůsobený kondici a zdravotnímu stavu, odpočinek a pestrá strava s dostatkem bílkovin a látek pozitivně ovlivňujících ženské zdraví.
Když tělo v menopauze potřebuje víc
Menopauza je obdobím, v němž se mění hormonální prostředí i potřeby organismu. I když žena dělá vše jako dřív, najednou to přestává stačit. Může se cítit unavená, začíná přibírat na váze a měnit se mohou i chutě. Stejně jako dříve je důležitá pestrá strava a celkový zdravý životní styl. Nyní ale může být potřeba něco navíc… Vhodné pak může být užívání doplňků stravy. To přitom v žádném případě není známkou, že žena něco nezvládá nebo že o sebe dříve nepečovala dostatečně. Menopauza není něčím, co je třeba skrývat. A doplňky stravy jsou zcela běžným způsobem, jak dodat organismu pravidelně vitamíny, minerální látky a další složky podporující ženské zdraví v období vyšších nároků.
Doplňky stravy v menopauze vybírejte podle složení, ne obalu
Obal je pro nás při výběru velmi důležitý. Doplňky stravy jsou ale kategorií, v níž je složení důležitější než barvy a velké nápisy. Na trhu jsou k dispozici jak jednosložkové doplňky, tak ty kombinující vitamíny, minerální látky a rostlinné výtažky. V případě žen ve středním věku, jejichž cílem je zaměřit se na své zdraví v souvislosti s menopauzou, mohou být vhodné druhé z uvedených. Různé látky totiž plní v organismu odlišné funkce – některé ovlivňují energetický metabolismus a psychické funkce, jiné zdraví kostí, činnost svalů nebo menopauzální komfort.
Zajímá vás: Jak se při výběru doplňku stravy orientovat?
Dobrým vodítkem je odpověď na jednoduchou otázku: co přesně od konkrétního doplňku stravy očekávám a které jeho složky s touto oblastí skutečně souvisejí? Následně je dobré porovnat složení (nejen počet složek, ale hlavně to, jak se vzájemně doplňují), množství jednotlivých látek v denní dávce, doporučené dávkování i způsob užívání.
Šalvěj a chmel: proč patří k sobě
Šalvěj a chmel jsou rostlinné složky, které se v doplňcích stravy pro podporu zdraví žen v menopauze mohou objevovat společně. Jejich účinky se přitom částečně překrývají. Společné mají to, že přispívají k menopauzálnímu komfortu, podporují trávení a patří mezi antioxidanty. Zatímco chmel má navíc uklidňující účinky, přispívá k dobrému spánku a napomáhá činnosti nervové soustavy i normální hladině cholesterolu v krvi, šalvěj podporuje obranyschopnost, příznivě působí na dýchací systém a na hormonální rovnováhu a přispívá k hustotě vlasů a zdraví kostí a kloubů.
Vitamíny skupiny B: když 8 je více než 1
Vitamíny skupiny B tvoří početnou skupinu látek, jejichž funkce se zčásti překrývají a zčásti liší. Vitamíny skupiny B mohou přispívat k energetickému metabolismu a ke snížení únavy v menopauze i podporovat činnost nervové soustavy a psychické funkce. Například:
kyselina listová má pozitivní vliv na psychickou činnost, únavu, obranyschopnost a metabolismus homocysteinu;
niacin přispívá k psychickým funkcím, činnosti nervové soustavy, energetickému metabolismu, snížení únavy, ale také ke zdraví pokožky a sliznic;
pyridoxin se kromě energetického metabolismu, nervové soustavy a psychických funkcí podílí na regulaci hormonální aktivity, metabolismu bílkovin a homocysteinu i obranyschopnosti organismu.
I to je důvod, proč v doplňcích stravy pro ženy ve středním a vyšším věku může být zastoupeno hned několik vitamínů spadajících do této skupiny.
Vitamín D a zinek: podpora zdraví kostí je jen začátek
Vitamín D přispívá ke vstřebávání a využití vápníku a fosforu, podporuje udržování normální hladiny vápníku v krvi a podporuje tak zdraví kostí. Zároveň ovlivňuje svalovou funkci a imunitní systém. Zinek si s ním ale nic nezadá. Kromě podpory zdraví kostí jistě každá žena ocení to, že příznivě působí na zdraví vlasů, nehtů a pleti. Navíc přispívá k ochraně buněk před oxidačním stresem, podpoře imunitního systému i rozpoznávacích funkcí.
Složky pro podporu hormonální rovnováhy
Jedním z příkladů komplexních doplňků stravy kombinujících několik látek je MenoVit Balance. Najdete v něm jak rostlinné složky, tak vitamíny a minerální látky:
- šalvěj pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, přispívá k menopauzálnímu komfortu a má antioxidační účinky;
- chmel přispívá k menopauzálnímu komfortu a dobrému spánku, má uklidňující účinky a podporuje činnost nervové soustavy;
- vitamín B6 se podílí na regulaci hormonální aktivity a spolu s dalšími vitamíny skupiny B (niacinem a kyselinou listovou) přispívá ke snížení únavy a k psychickým funkcím;
- vitamín D příznivě působí na zdraví kostí, podporuje svalovou funkci a obranyschopnost;
- zinek napomáhá udržovat zdraví kostí, vlasů, nehtů a pokožky, přispívá k rozpoznávacím funkcím a k ochraně buněk před oxidačním stresem.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12472191/
