482 067. Přesně tolik žen středního věku bylo zahrnuto do souhrnné analýzy 321 studií zaměřujících se na menopauzální příznaky a menopauzu, tedy jeden rok od poslední menstruace. Autoři se v ní zaměřili na 19 různých příznaků menopauzy a zjišťovali, jak často se u žen objevují.
Nejčastější příznak menopauzy vás překvapí
Výrazné místo mezi sledovanými příznaky menopauzy zaujímaly překvapivě kloubní a svalové obtíže. Ty uvádělo 65 % účastnic. I když se tyto zdravotní komplikace mohou překrývat s přirozenými změnami souvisejícími s věkem, svou roli může hrát i klesající hladina estrogenu. Estrogen totiž nepůsobí jen na reprodukční systém, ale také na pojivové tkáně a svaly a podílí se na metabolismu chrupavek, kostí, šlach i na svalové regeneraci.
Nedostatek energie a nižší kvalita spánku
K velmi častým příznakům spojeným s menopauzálním obdobím patří také změny v kvalitě spánku. Ty mohou mít podobu obtížného usínání, častého probouzení nebo pocitu, že spánek nepřinesl dostatečný odpočinek. Horší noc se navíc může během dne projevit pocitem, že má žena málo energie, únavou a podrážděností.
Kvalitu spánku neovlivňují pouze hormonální změny. Podílet se na ní může také psychická zátěž, denní režim, večerní návyky nebo potřeba častěji vstávat na toaletu.
Psychická stránka menopauzy
Ženy si také často stěžovaly na zapomnětlivost a obtížné soustředění. Zatímco zapomnětlivost v souvislosti s obdobím menopauzy uvádělo 54 %, v případě obtížnějšího soustředění to byla necelá polovina (45 %). Ženy proto mohou častěji hledat slova, zapomínat, proč vstoupily do místnosti, nebo potřebovat více času k uspořádání úkolů.
Tyto subjektivní změny samy o sobě nemusí znamenat dlouhodobé zhoršování rozumových schopností. Mohou souviset také s únavou, napětím a horší kvalitou spánku.
Střední věk bývá obdobím mnoha pracovních a rodinných povinností. Proto není vhodné každý psychický výkyv, napětí, obavu či podrážděnost automaticky přisuzovat pouze hormonálním změnám. Vhodnější je sledovat jejich intenzitu, délku a dopad na každodenní fungování.
Intimní komfort a močové obtíže
Změny se mohou projevit také v intimní oblasti. Velmi běžné jsou změny v sexuálním životě, vaginální suchost a močové obtíže. Četnost těchto projevů se u žen zvyšuje s spolu s fázemi menopauzálního přechodu. Například vaginální suchost je tak v postmenopauze mnohem častější než v perimenopauze. Projevy přitom mohou kromě pocitu suchosti zahrnovat také svědění, menší komfort při intimním kontaktu, častější nucení na močení nebo drobný únik moči při kašli či smíchu.
Změny pokožky
Mezi příznaky menopauzy mohou patřit také změny pokožky – ať už jejího vzhledu, struktury nebo tónu. Výjimkou není ani výraznější ochlupení v obličeji, se kterým má zkušenost přibližně čtvrtina žen. Tyto změny se obvykle rozvíjejí postupně a mohou se překrývat s přirozeným stárnutím, způsobem péče o pokožku, pobytem na slunci i dalšími individuálními vlivy.
Otázky a odpovědi: Které příznaky poklesu estrogenu a menopauzy jsou nejčastější?
Jak poznám, že jsem už v (peri)menopauze?
Zjistit, zda už se u vás blíží období menopauzy, pomůže jednoduchý zvyk. Každý den si zapisujte informace o menstruačním cyklu, spánku, pocitu energie, výkyvech nálad, soustředění a intimním komfortu. Poznamenejte si také, co by mohlo tyto oblasti ovlivnit. Krátký záznam pak může ukázat, jak často se obtíže objevují, zda se vyskytují společně a co na ně má vliv.
Co mám v menopauzálním období dělat, abych se cítila lépe?
- Pokud možno dodržujte pravidelný čas usínání a vstávání a večer omezte velká jídla, alkohol, kouření a kofein.
- Zařazujte pravidelný pohyb, ideálně ráno nebo dopoledne.
- Podporujte soustředění a paměť četbou, učením nových dovedností a společenskými aktivitami.
- Nepřebírejte automaticky další povinnosti a hledejte pravidelný prostor pro odpočinek.
- Zaměřte se na jídelníček a dbejte mimo jiné na dostatek látek snižujících míru únavy a vyčerpání včetně kyseliny listové a niacinu, vitamínů podporujících energetický metabolismus (pyridoxin) a zdraví kostí (vitamín D) i antioxidantů (například zinku, který zároveň přispívá k rozpoznávacím funkcím a ke zdraví vlasů, nehtů i pokožky). Běžný jídelníček mohou obohatit i doplňky stravy nejen s vitamíny a minerálními látkami, ale také rostlinnými výtažky. Na menopauzální komfort mají pozitivní vliv například chmel nebo šalvěj.
- O své životní fázi otevřeně hovořte doma, s přáteli, případně s odborníkem. Komunikace je v tomto období velmi důležitá.
- Pokud hormonální změny výrazně zasahují do spánku, práce, vztahů nebo běžného fungování, proberte příznaky menopauzy s odborníkem.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11220992/
https://www.nhs.uk/conditions/menopause-and-perimenopause/symptoms/
https://womenshealth.gov/menopause/menopause-symptoms-and-relief
