Co je to perimenopauza
Perimenopauza je druhou ze tří fází klimakteria neboli přechodu. Většinou nastává kolem 50. roku života. Je to období velkých hormonálních změn a trvat může 4 roky, ale i déle. Ženy v rámci perimenopauzy obvykle pozorují nepravidelný menstruační cyklus s tím, že menstruace nakonec zcela vymizí. Objevit se ale mohou také pocení, podrážděnost, náhlé výkyvy nálad, zhoršená koncentrace a zapomětlivost i obtížné usínání a časté buzení.
Konzultace s lékařem má smysl
V případě, že na sobě cítíte projevy spojené se změnami hormonálních hladin, objednejte se na návštěvu u svého praktického lékaře. Ten vám řekne více o:
- fázích menopauzy,
- běžných příznacích perimenopauzy,
- diagnostice hormonálních změn,
- změnách životního stylu, které mohou přispět k vašemu zdraví a pohodě,
- výhodách a rizicích přípravků,
- tom, jak může menopauza ovlivnit vaše budoucí zdraví.
Lékař také může provést testy, které prověří rozsah právě probíhajících změn.
Před návštěvou lékaře si připravte konkrétní termíny související s vaším menstruačním cyklem i přehled a frekvenci projevů hormonálních změn. Je také dobré vzít si s sebou seznam užívaných přípravků a doplňků stravy a sepsané vaše otázky na lékaře.
Specialisté zde jsou pro vás
Bohužel někteří odborníci jsou stále přesvědčeni, že perimenopauza je období, které se musí „přežít“. Tak tomu ale není. V případě potřeby proto sama vyhledejte specialistu. V první řadě by se mělo jednat o gynekologa. Ten může provést testy a zjistit tak výšku hormonálních hladin. Perimenopauza ale souvisí i s psychickými dopady. V případě, že se necítíte dobře po duševní stránce, nestyďte se a využijte konzultaci psychologa. Pokud máte obavy, můžete s sebou vzít po domluvě s odborníkem i člena rodiny, aby vám poskytl morální podporu a objektivněji odborníkovi zhodnotil změny, k nimž u vás v posledním období došlo.
Pomoc může být blíž, než čekáte
Důležité je nejen odborné zázemí, ale také každodenní podpora nejbližších i v pracovním prostředí. Pokud jim neřeknete, jakými změnami procházíte, nemusí změnám rozumět a mohou být zmatení a nespokojení. Proto si najděte čas na otevřený rozhovor, v němž vyjádříte, jak vás perimenopauza ovlivňuje. Právě ten je základem změn, které mohou podpořit lepší zvládnutí perimenopauzálních příznaků.
Co můžete udělat sama
Věděla jste, že aktivní a zdravý životní styl může zmírnit některé příznaky perimenopauzy? Vyrazte na procházku, vyzkoušejte nový druh pohybu, ať už tanec nebo jógu, najděte si čas na odpočinek a neodbývejte svůj jídelníček.
V případě stravování se zaměřte na dostatek vitaminů a minerálních látek. Z vitaminů by neměly chybět zdroje:
- niacinu (vitamin B3) podporujícího energetický metabolismus, psychické funkce, nervovou soustavu i zdraví pokožky a sliznic,
- pyridoxinu (vitamin B6), ten přispívá k tvorbě cysteinu a metabolismu homocysteinu, podílí se na regulaci hormonální aktivity, metabolismu živin i snižování míry únavy,
- kyseliny listové (vitamin B9), které přispívá k psychické činnosti a snížení únavy a vyčerpání,
- vitaminu D důležitého pro zdraví kostí a svalové funkce,
- zinku pozitivně ovlivňujícího kvalitu vlasů, nehtů a pokožky, ale i zdraví kostí a metabolismus tuků, bílkovin a sacharidů.
Zdraví mohou podpořit i rostlinné výtažky a bylinky na menopauzu. K menopauzálnímu komfortu přispívá chmel nebo šalvěj. Chmel má navíc uklidňující účinky a podporuje zdravý spánek, šalvěj pak pomáhá udržovat hustotu vlasů a podporuje trávení i zdraví kostí a kloubů. Vhodné je zařadit je formou komplexních doplňků stravy pro ženy, v nichž jsou doplněné o zmíněné vitaminy a minerální látky.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/clanek/400-prechod-telesne-a-hormonalni-zmeny
